急に冷え込みが増してきた今日このごろですが、これから寒さが厳しくなると、運動不足になりがちなので注意が必要です。
冬場は日の短さだけでなく、寒さで体が温まりにくく怪我につながりやすいなど様々な要因で運動から遠ざかってしまう方も増える時期。
トレーニングを今日はお休みしよう、ということが続くと筋力や代謝が低下してゆき体重の増加につながることもあるので注意したいですね。
冬場でもエクササイズ効果を高め、運動不足を解消するには、いくつかの工夫が必要です。
まず、室内で手軽に行えるトレーニングを取り入れることがポイントです。
ヨガやストレッチは、ご自宅でもやりやすいトレーニングですね。
また、場所をあまり使わずにできる筋トレもありますので、日常生活に上手に取り入れてみるのもおすすめです。
そして思いっきり体を動かすことも大事です。
屋外で走ったりウォーキングには寒すぎる、あるいは雪などで物理的に難しいという場合は積極的にジムなど活用してみてはいかがでしょうか。
いきなり入会しても続けられるか心配、という方はお試しができるジムで様子をみてから決めてもいいですし、自治体の体育館のジムが使える地域でしたら、そういうところを使ってみるのもよいでしょう。
一人で運動していても続かない、という方は家族や友だちと出かけるようにしたり、ジムや公共のスポーツ施設でしたらグループエクササイズを行っているところもありますので、そういったものを利用してみてはいかがでしょうか。
まずは冬場も運動する習慣づけをしてゆきましょう。
ジムでトレーニングやグループエクササイズをする際には 動きやすい服装だけでなく靴もとても大事です。
適切な靴を選ぶことで、足元の安定性が向上し、筋肉や関節への負担を減らしてゆくことができます。
自分に合わない靴、運動に向かない靴を使い続けると、足が痛むだけでなく、膝や腰にまで悪影響が及ぶことがあるので注意をしたいですね。
スポーツシューズは見た目だけでなく靴の機能性にもよく注意して選ぶようにしましょう。
ご自分の足の形や、運動の種類に合った靴を選ぶことが大事です。
例えばランニングやウォーキング中心でしたらクッション性が高いものを選ぶようにしたいもの。
お店で相談しながら購入するのもよいですし、ジムのスタッフや指導員に選び方のコツを聞くのもおすすめです。
また、インソールを活用することで足のアーチがサポートされて姿勢が整いやすくなることも。
整った姿勢でエクササイズをすることで より運動効果が期待できるだけでなく、体に負担がかかりにくくなります。
ピットソールは足裏アーチをしっかり支えることで人気のインソール。
スポーツシューズだけでなく普通の靴にも使うことができますので、エクササイズ時もショッピング時も使いやすいことでも話題です。
人気のため偽造品も多く出回っているようですが、効果を期待するためにも正規品を購入するようにしましょう。
そして靴の寿命も見逃せないポイントです。
あるていどの期間使い込んで劣化した靴では、クッション性や安定性が低下し、思わぬケガにつながる可能性があります。
定期的に靴の状態を確認し、必要であれば買い替えを検討しましょう。